souffle.

Chaque cigarette évitée compte.
Cigarettes fumées aujourd'hui
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Une envie de fumer ?

Prends quelques minutes pour laisser passer l'envie.

Depuis la derniĂšre cigarette
—
Pas encore de donnée
Record d'espacement
—
Entre deux cigarettes enregistrées
Cigarettes évitées
0
Sur les jours suivis
Économies estimĂ©es
0 €
Comparées à 12/jour

Ta motivation du jour

Ta semaine en bref

🌿 Mon dĂ©fi anti-envie

Une envie peut monter puis redescendre. Accorde-toi quelques minutes.

Respire
doucement
05:00

Inspire doucement, puis expire lentement.

« J'ai craqué » enregistre automatiquement une cigarette. Une envie surmontée n'est pas comptée deux fois dans les économies.

Journal des envies

Ton bilan

Cigarettes évitées
0
Euros économisés
0 €
Envies surmontées
0
Moyenne sur 7 jours suivis
—

Calcul sur les journées validées, comparées à ta référence de 12 cigarettes/jour. Les journées sans saisie ne sont pas considérées comme des journées sans tabac.

Bilan hebdomadaire automatique

Calculé automatiquement à partir des journées validées de la semaine en cours (lundi à dimanche).

🎁 Objectif rĂ©compense

Tu peux modifier le nom et le montant de ta récompense dans Réglages.

Statistiques avancées

Déclencheurs les plus fréquents

Consommation sur 14 jours

Calendrier de consommation

đŸŸ© Objectif respectĂ© · 🟧 Objectif dĂ©passĂ© · Gris : jour non validĂ© · Contour : aujourd'hui

Valider une journée

Pour compter les journées à zéro cigarette et obtenir un bilan fiable, valide chaque journée terminée.

Cigarettes enregistrées

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Historique des événements

❀ SantĂ© et rĂ©duction

RĂ©duire est une Ă©tape, arrĂȘter reste le meilleur objectif santĂ©. MĂȘme quelques cigarettes par jour prĂ©sentent des risques. Les bĂ©nĂ©fices les plus importants apparaissent avec l'arrĂȘt complet.
Les envies : elles sont souvent temporaires. Change de piĂšce, bois un verre d'eau, marche un peu ou pratique une respiration lente.
Le café du matin : essaie de dissocier progressivement café et cigarette. Commence par en supprimer une sur les trois habituelles.
Les substituts nicotiniques : patchs, gommes ou pastilles peuvent aider Ă  rĂ©duire le manque et Ă  prĂ©parer l'arrĂȘt. Un pharmacien ou un tabacologue peut t'orienter.
Un Ă©cart : une cigarette supplĂ©mentaire ne remet pas Ă  zĂ©ro tes progrĂšs. Continue Ă  enregistrer honnĂȘtement ta consommation.

Pour un accompagnement gratuit en France : Tabac Info Service ou le 39 89.

⚙ RĂ©glages

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